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气候冰冷就不运动了？就不减肥了？再冷也要美！再冷也要露大腿！人人都知道冬天要健身，冬天健身对身体好，那么究竟是好在哪里，对身体哪些器官有优点，下面具体了解一下。

调度血压

　　运动健身对血压有杰出的调度效果，能显着改进全血及血浆的黏度，改动自主神经振奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的效果。一起，经过运动，心脏迷走神经严重性增强，而心脏交感神经严重性相对减轻，心律显着减慢，然后使心脏担负减轻，心脏耗氧量大大减低，防止心血管疾病的发作。

改进呼吸

　　常常参与体育训练的人，能加强膈肌上下活动的起伏，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改进心肺循环，并可使肺泡有用通气量添加，气体交流杰出。降低氧的耗费量，削减单位时刻呼吸运动所耗费的能量，满意机体对氧的需求。

　　改进胃肠道功用消化系统是在自主神经系统直接操控调度下进行生理活动的。运动使腹横肌活动起伏逐渐添加，人为地改动交感神经和副交感神经系统的振奋强度，然后调度消化系统的功用 ; 一起能使唾液分泌量添加，胃口增进，粪便晓畅，有利于防治消化道疾病。

推进推陈出新

　　人体的血脂主要有*、甘油三酯和磷脂等。血脂过高，简单使人体动脉硬化，经过运动训练，能够改进物质代谢，使*、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。一起，摄生运动还能够改进体内激素的水平，起到推迟生理老化、减轻病理变化的效果。

影响神经

　　常常进行体育运动的人，可发生一种良性循环，即越练身体越好，身体越好越爱练。所以情绪高涨，精力欢愉，然后对大脑皮质发生良性影响和调度效果。经过多年的试验标明，运动能使迷走神经振奋性增强，交感神经的振奋性相对降低，然后改进神经系统的功用。

进步人体免疫力

　　这些年的临床实践证明，运动能进步人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，然后进步机体免疫力，改进身体素质，延伸寿数。经过运动，还能够促进机体发生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、操控感染和调度免疫的效果。

下面介绍两种健身车的健身办法：

1 、合适年轻人的高强度的健身办法：

① 热身期间：骑行五分钟，速度不宜过快。

② 高强度期间：以自己膂力百分之八十至的强度骑行五分钟，以后减速自在骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。

③ 康复期间，以 50% 的强度骑行十分钟，骑行速度逐渐减慢，直至中止。

④ 此外，年轻人还能够挑选性地设置一些有难度的骑车环境。如经过添加负载的方式进步健身的强度等。

2 、合适中年人的健身办法：

① 选用自在骑行法，每次骑行时刻在 20 分钟至 30 分钟摆布。

② 骑行速度可自在把握，开端期间一定要慢速，然后可逐渐加速，但在健身完毕之前需逐渐减慢。

③ 骑行时留意把握呼吸，以自己的呼吸不呈现短促为度。别的要有认识地自动呼吸。

④ 还要留意骑行时的强度操控，通常应把心率操控在zui大心率范围内。即上限 =(220- 年纪 )×80% ，下限 =(220- 年纪 )×60% ，这也便是zui大，zui小安全心率范。

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